'R' in de maand

Vijf tips om jouw weerstand op peil te houden

1. Zorg voor voldoende beweging
   Dit kun je doen door regelmatige te sporten. De norm is minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Echter kun je op meerdere manieren beweging integreren in jouw werkdag. Neem bijvoorbeeld vaker de trap, de fiets naar werk, sta vaker op van jouw werkplek en doe enkele stretchoefeningen of ga lopend/staand bellen. Hiermee zet je ongemerkt de nodige stappen. Kleine aanpassingen in jouw huidige ritme kunnen een grote impact hebben op jouw kwaliteit van leven.
   
   
2. Eet voldoende groenten en fruit
   Door dagelijks voldoende groenten en fruit te eten, geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om energiek en gezond te blijven. De aanbevolen dagelijkse norm is minimaal 250 gram groenten en 200 gram fruit per dag. Dit komt neer op ongeveer twee stuks fruit en een ruime portie groenten. Door deze hoeveelheid dagelijks te eten, zorg je ervoor dat je voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.
   
   
3. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
   

   Slapen is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Tijdens de slaap herstelt je lichaam, verwerken je hersenen informatie en emoties. Goede slaap ondersteunt ook je immuunsysteem en verlaagt het risico op chronische ziekten. Daarnaast verbetert voldoende slaap je concentratie, productiviteit en stemming.

4. Was vaak en goed je handen
   

   Handen wassen voorkomt de verspreiding van bacteriën en virussen, waardoor je minder snel ziek wordt. Het is een eenvoudige, maar effectieve manier om je gezondheid en die van anderen te waarborgen.

5. Ga elke dag even naar buiten
   Dit verbetert je stemming, vermindert stress en verhoogt je energieniveau. Buiten zijn stimuleert ook de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor je botten en immuunsysteem. Daarnaast kan een frisse neus halen je concentratie en creativiteit bevorderen. Als je op een werkplek bent waar het mogelijk is, overweeg dan om een paar minuten actief te bewegen tijdens je pauze. Een stukje wandelen of korte oefeningen kunnen al veel verschil maken, zelfs al vijf tot tien minuten.

Wat zijn de voordelen van een gezonde levensstijl?

Een gezonde levensstijl biedt meerdere voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:

1. Verhoogde energie
   Een gebalanceerd eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging zorgen voor een optimale bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar je spieren en hersenen, wat resulteert in meer energie en minder vermoeidheid.

2. Verbeterde productiviteit
   Gezonde gewoonten helpen je gefocust en alert te blijven. Regelmatig bewegen en goed eten kunnen je mentale weerbaarheid en productiviteit verhogen.

3. Stressvermindering
   Lichaamsbeweging en een gezonde voeding dragen bij aan het verminderen van stress in je lichaam, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.

4. Betere slaap
   Een gezonde levensstijl bevordert een betere slaapkwaliteit, wat essentieel is voor lichamelijk herstel.

5. Sterker immuunsysteem
   Voeding rijk aan vitamines en mineralen, gecombineerd met voldoende beweging, versterkt je immuunsysteem en helpt je lichaam beter te beschermen tegen ziekten en infecties.

6. Langdurige gezondheid
   Het handhaven van een gezonde levensstijl kan het risico op chronische ziekten verlagen, wat bijdraagt aan een langere en gezondere levensduur.

7. Gezonde lichaamshouding
   Heb je een baan waarbij je veel staat of juist veel zit? Dit kan leiden tot rugklachten, stijve spieren en andere fysieke ongemakken. Door regelmatig te bewegen en bijvoorbeeld te stretchen, voorkom je dat je lichaam vast gaat zitten en houd je een gezonde lichaamshouding.

Conclusie

In de maanden waarin de 'R' weer in de maand zit, is het extra belangrijk om je weerstand te versterken. Beweging speelt hierbij een cruciale rol, niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je productiviteit. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals vaker de trap nemen of even naar buiten gaan, kun je al veel bereiken. Naast voldoende beweging zijn ook goede voeding, voldoende slaap, hygiëne en frisse lucht essentieel voor een sterk immuunsysteem en een gezonde levensstijl. Kleine aanpassingen kunnen al een enorme bijdrage leveren aan je algehele gezondheid en welzijn.

Gabriëlle Thijsebaard

Productspecialist Marketing

---

Als Productspecialist Marketing zorg ik ervoor dat we met de juiste marketing strategie de doelgroepen van GJ bereiken met de juiste mediamix. Ik zorg ervoor dat de huisstijl in één lijn is bij het ontwerpen van o.a. de brochures, (offline) media uitingen en de website. Daarnaast analyseer ik de data van alle marketing inspanningen en zorg ervoor dat er een stijgende lijn is in de resultaten. Samen met de HR-specialisten van GJ zorgen we ervoor dat jij op de hoogte bent van het laatste HR-nieuws.

---

Dit artikel is gepubliceerd op: 20-08-2024

Dit artikel is aangepast op: 27-08-2024